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  • 高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛鍊

    by 戶川愛 ...
    ★日本狂銷 17 萬本!★針對「瘦肌」進行鍛鍊,輕鬆擁有迷人曲線!嘗試了各種瘦身法卻不斷復胖的作者——戶川愛,靠鍛鍊「瘦肌」竟在短短 5 個月成功瘦下10 公斤!你跟作者一樣「超討厭運動」、「不喜歡跑步」、「最愛待在家裡吃零食、玩電玩」、「出門嫌麻煩」嗎?只要跟著作者的講解與步驟,在家做10分鐘,就能輕鬆獲得完美身材!全書以淺顯易懂的插畫進行解說,就算是初學者也能輕鬆在家鍛鍊,無須勉強自己胡亂多做,一開始只做1組也沒問題! ... Read more

    $8.99 USD

  • 高效减肥不求人

    by 石地 ...
    胃炎主要是指急性胃炎与慢性胃炎。 急性胃炎是由各种有害因素引起的胃黏膜急性炎症,可分为单纯性、糜烂性、腐蚀性和化脓性胃炎等。以单纯性胃炎最常见。糜烂性胃炎是导致上消化道出血的重要原因,越来越被重视。 ... Read more

    $6.99 USD

  • 體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理(附健身QR Code)

    Series Book 147 - 三采健康館
    ★近30萬粉絲追隨,人氣Youtuber營養師!★最全面的減醣瘦身全書,減重只需這一本!★不開伙也能減醣!一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等!★跟著男神營養師Ricky輕鬆吃,7日無痛瘦2.4公斤!★減醣外食+居家健身+減醣料理,一次滿足減重者所有需求!★體脂30%→10%,胖宅變天菜的勵志奇蹟!暢銷食譜《減醣快瘦 氣炸鍋料理》營養師Ricky,不只擁有營養師專業,還同時擁有健身教練證照!現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他,其實體脂曾高達30%!他首次曝光黑歷史,分享成功減肥+正確觀念,最真實而實用的瘦身指南!★減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式!過去身為資深胖子的Ricky,為了減重試過百百種方法,他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔,就算成功減... ... Read more

    $10.99 USD

  • 體脂少20%!我三餐都吃,還是瘦41kg:海鮮鍋物‧肉品蓋飯‧鹹甜小點,維持3年不復胖,打造理想體態的86道減脂料理【附5道影音食譜】

    라미의 잘 빠진 다이어트 레시피

    by 李姝婀 ...
    Translated by 林育帆 ...
    Series series 健康力
    【效果顯著】3個月就瘦了14kg!營養師獨創的86道「日日減脂瘦身料理」吃飽喝足也能瘦, 從89瘦到48公斤,增肌減脂一次完成!Rami營養師想告訴你:「我從小胖到大,如果連我都能瘦下來,你一定也可以!」★韓國網路書店5顆星好評推薦★【YouTube影片】體脂少20%!我三餐都吃,還是瘦41kg作者Rami雖然現在是一名營養師,但她在減肥成功之前,也經歷許多次失敗。正因為她比任何人都理解瘦不下來的心情,才能針對問題,設計出美味的瘦身料理。結果除了讓自己從89瘦到48公斤,也幫助許多人成功減重,在IG上享有極高人氣。★【Rami營養師的減肥5重點】就是要你開心吃,快樂瘦!Rami認為,瘋狂節食或不吃... ... Read more

    $9.99 USD

  • 驚人的番茄瘦身力

    番茄菜單計畫書,按表操課,短短7天腰圍馬上瘦一圈!

    Edited by 和平編輯部 ...
    Series Book 19 - 健康食譜系列
    醫學界天王級的蔬果─番茄為你揭開不挨餓、不復胖,徹底改善體質的祕密!  ◎****徹底執行!「番茄瘦身」讓你得到的收穫:  ☆ 增強血液循環,提高基礎代謝率!  ☆ 讓肌膚水嫩有彈性的天然保養品。  ☆ 減緩壓力、消除疲勞,夜晚好入眠。  ☆ 一天一番茄,遠離癌症!  本書主要是透過圖文食譜與淺顯易懂的說明,提供給讀者對於「番茄減肥法」的正確觀念,並收錄了40道美味番茄低卡食譜餐,讓讀者實際動手做,步驟淺顯易懂,初學者也能輕鬆學會!此外,精心設計了「番茄瘦身週菜單與計畫表」,透過了解每天飲食狀況和每週體重的變化,提醒自己在飲食上的缺失。本書還附加「常見蔬果和水果的熱量與營養成分表」,供讀者參考。本書特色  ★一週番茄計畫表,按表操課!瘦得建康又漂亮  本書為愛美女性設計了簡單的番茄瘦身週菜單+計畫表,透過了解每天飲食狀況和每週體... ... Read more

    $4.99 USD

  • 餓怒症:掌控飢餓,擺脫煩躁,終結瞎吃的45個最強飲食法則

    Hanger Management: Master Your Hunger and Improve Your Mood, Mind, and Relationships

    餓怒(Hangry)=飢餓(Hungry)+憤怒(Angry)在飢餓控制你之前,先控制你的飢餓!「我也不想發火,但是我餓了……」想必你一定有過「餓到生氣氣」的時候,比如工作太忙,不小心忙過了吃飯時間,肚子空空,就特別容易發火。飢餓的力量會改變我們的情緒。但為何餓過頭或吃太飽都會令人情緒失控?你是真的餓了,還是覺得嘴饞?本書從健康醫學、心理學與科學的觀點,深入探究隱藏在生活中常見的飲食問題——餓怒症,包括以淺顯易懂的方式解釋餓怒,以及對我們造成的影響,像是如何左右我們的心情、破壞人際關係,甚至影響人生決定等。此外,餓怒還會使我們渴望富含鹽、糖和脂肪的加工食品,這類食物能即時提供大量的熱量與味道,但無法滿足身體所需的營養,反而讓人陷入「飽食性悔恨」中。書中提供45種超級實用的方法,教你吃對時間、選對食物、用對方法,遠離餓怒效應,幫助讀者逐步了解並找到適合自己的飲食模式。身為心理學博士的作者 ... Read more

    $10.99 USD

  • 餐前改喝一碗減脂瘦身湯,2週瘦7公斤

    不挨餓、高營養、強代謝,從體內開始變漂亮!70道最強低醣瘦身料理

    by 岡本羽加 ...
    Series Book 49 - LOHAS生活誌
    ★一碗好湯,減掉肥胖!最全面的「脂肪燃燒食譜大全集」★「減脂瘦身湯+排毒果汁+助瘦常備菜」2週無痛減7公斤!★知名營養師、減醣專家強力推薦!高營養X強代謝,一本滿足想瘦又怕餓的你!  ★作者親身實證:2週瘦7公斤,體重維持16年不復胖!  本書作者曾經也是一位很愛吃麵包點心的人,體型和苗條完全沾不上邊,就連做瑜伽動作也非常費力,於是他精心研究減脂瘦身湯,只花了2週的時間,就瘦下了7公斤,整整減掉一個米袋的重量,16年來從不復胖,澈底感受到減脂瘦身湯的威力!  ★打破「減脂瘦身湯」很難喝、無變化的刻板印象!一起越吃越瘦吧!  作者收到許多體驗者都是靠減脂瘦身湯成功瘦身的好評回饋,不過他發現過程中最容易遇到的阻礙莫過於(1)喝湯喝得好膩!(2)好難喝! 因此作者在設計食譜時,精心調配了瘦身湯的配方及調味,只要運用不同... ... Read more

    $7.99 USD

  • 食療聖經 減重版:終極瘦身

    Series Book 156 - 三采健康館
    **《食療聖經》作者 重磅續作!Goodreads、亞馬遜書店超過4000則熱烈好評亞馬遜書店健康生活分類榜預購第一名全球第一本科學實證終身有效、永不復胖的健康瘦身聖經具科學基礎的減重飲食指南 X 21個絕對有效的減重實踐法**「找到正確的方法,養成習慣,才能讓你『瘦』用一輩子!」——台灣運動科學協會 運動營養學委員 王明勇「本書破解許多迷思,不計較熱量,著重食物搭配品質,想減重的你一定要讀。」——晨光健康營養專科諮詢中心院長 趙函穎「本書詳細闡述肥胖的成因和正確減肥的方法,頗具教學和應用價值。」——臺北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授 謝明哲★科學實證的飲食減重法,全在這一本!★【專業審訂】臺北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授 <a href... ... Read more

    $15.99 USD

  • 類生酮+宅運動 方式瘦身法:精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈

    Series series 悅讀健康系列-身心靈書房
    告別20年的肥胖身材!跟著方醫師這樣輕鬆做,快樂瘦!才40出頭,忙碌高壓的醫療工作,長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己,換來體重飆升,睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂/血糖/膽固醇健檢亮紅燈,嘗試各種減肥法不見成效,四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法,8個月就甩肉19公斤,至今依然維持好體態,健康不復胖,越活越年輕!這套我親身實驗的「方」式減重心得,幫助我擺脫20餘年的肥胖身材,簡單容易執行,不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做!不想胖,那就快樂瘦,希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式!類生酮飲食1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油改變飲食習慣,類生酮飲食法也能輕鬆執行.自煮、外食,一日三餐,類生酮飲食法都能輕鬆執行外食掌握要領,輕鬆吃照樣健康瘦!.根據自己的喜好搭配,外食也能避開澱粉我的類生酮創意菜單.高蛋白活力創意... ... Read more

    $11.99 USD

  • 頂尖營養師教你吃出瘦子體質【暢銷修訂版】

    1分鐘學會「4321黃金餐盤」飲食,啟動身體的年輕基因,5週腰瘦3吋!

    by 林佳靜 ...
    Series Book 17 - 輕美人
    ★持續暢銷、再版不斷!月減3kg脂肪!演藝圈盛傳的最強瘦身飲食法。★有效提升代謝、增加肌力、重返年輕!外食族、孕乳婦、三高患者都適用。「用錯誤的方式減肥,只會讓你變成一個老化的瘦子!」暢銷健康管理專家林佳靜,多年來致力研究「精瘦不消瘦」的飲食法,終於將最新減肥科學實證,化為易懂、易學、易執行的「4321黃金餐盤」飲食原則。◎一分鐘學會「4321黃金餐盤」飲食原則,吃出人人稱羨的年輕精瘦身形!「4」:每餐總量分為4份。「3」:其中3份=植物性食物。「2」:當中2份=深色蔬菜;另1份=全穀根莖類。「1」:最後1份=魚肉蛋奶豆(三餐後各配1份水果)。◎掌握兩步驟,將減肥科學落實在餐桌上!用「精瘦食材卡」重啟身體的年輕基因。Step1.參考書末的「精瘦食材卡」 → Step2.按照「4321黃金餐盤」飲食原則搭配組合。善用精瘦食材卡挑選三餐,形同餐餐由頂尖營養師幫你做好搭配,再也不需要煩惱熱量.. ... Read more

    $7.99 USD

  • 雖然想瘦,但不想再只吃雞胸肉了

    從「心」開始,脫離減重強迫症、飲食障礙與暴食,陪你最後一次減重

    Translated by 葛增娜 ...
    Series Book 268 - 新視野
    獻給一輩子都在減肥的你人生****不再復胖的最後一次瘦身!「食慾爆發到難以忍耐、痛苦到難以置信,甚至暴吃一頓之後再哭著跳繩,我都經歷過。相信我,這不是你的意志力不夠堅強。」幫助數千人瘦身成功的高人氣減重教練,克服暴食,從61.8公斤瘦到45公斤,不控制食慾、不限制飲食、不大量運動的減重心法。「吃這麼多,我真的是沒救了。」「我怎麼會胖成這副德性?」「我到底要吃瘦身餐到什麼時候,才能瘦下來?」一直努力減重的你,是不是也曾絕望地對自己這麼說?照鏡子時總對身材感到自卑,減重的壓力與無力24小時糾纏著你。吃著曾經喜歡的食物,卻不再感到快樂,取而代之的是深深的罪惡感與羞愧感……你要知道,減重失敗並不是你的錯,因為,沒有人能一輩子只吃地瓜和雞胸肉。本書... ... Read more

    $8.99 USD

  • 防彈飲食(三版):矽谷生物駭客抗體內發炎的震撼報告

    Translated by 魏兆汝 ...
    Series series 木馬人文
    ★防彈咖啡創始人經典飲食指南★全球熱銷百萬冊,最輕鬆、健康、全面的減重增肌方案★吃對油脂才是健康飲食的核心★飲食決定身型與活力,不是運動★教你避開導致體內發炎、堆積脂肪的壞食物  風靡全球「防彈咖啡」創始人戴夫.亞斯普雷掀起飲食革命!  運用生物駭客技術,揮別肥胖、疲倦、慢性發炎,找回健康活力!  本書作者是「防彈咖啡」創始人,他年輕時苦於過胖與易發炎體質,用盡方法卻始終瘦不下來,於是他花了二十年「駭」進身體,研究讓他失去活力、健康與肥胖的原因。他找出發炎、毒素、荷爾蒙、神經傳導物質、腸道細菌等因素,在減重、克服飢餓感、恢復活力當中扮演了關鍵角色,並進而發展出「防彈飲食」法。**  結合營養醫學的革命性飲食觀**  1)要食用好油脂、好鹽、好食材,並維持良好的睡眠品質。  2)不再計算卡路里,不運動過度,水果減量,甚至以防彈咖啡代替早餐。  3)加了健康油脂的防彈飲食,能有效調整腸道... ... Read more

    $11.99 USD

  • 間歇斷食減重全指南:避開讓你失敗的斷食地雷,量身訂做專屬你的無痛苦減重計畫

    Translated by 駱香潔 ...
    Series Book 43 - About
    **曾經減重成功的人,****95%**會復胖甚至更胖,一套讓你成功減重不復胖的間歇斷食計畫。協助數十萬人建立適合的斷食習慣並減重成功的健康教練,把能讓間歇斷食成效達到最好的實用技巧,一次告訴你。*亞馬遜、《今日美國》、《紐約時報》暢銷書,上萬名讀者四顆半星評價*知名間歇斷食社團•減重播客主持人、美國亞馬遜減重類排名第一暢銷書作者用168斷食減重,總是成效不彰?配合低卡飲食或生酮飲食減重,得自己弄一堆食物超麻煩?聚會都不能參加,看到美食也不能吃?只要找到最適合你的斷食策略,不需要做任何額外的事,就能毫不壓抑地利用斷食自然而然瘦下去。▍你曾遇過的減重困擾,作者全部都遇過作者琴‧史蒂文斯曾花了長達30年的時間減重,你曾聽過的減重方式她幾乎都曾經試過,但總是瘦了又胖,甚至更胖。2014年她遇... ... Read more

    $12.99 USD

  • 鐵娘子的【瘦身秘密】14天驚喜冒險的夢幻激瘦之旅

    by 姜家鳳 ...
    這本書要告訴讀者,健康美麗的窈窕奧秘及克服少吃多動的秘訣。我們拿放大鏡檢視書中論述主角—英國前首相柴契爾夫人,是如何控制體重來彰顯個人獨特的領袖風範。再以輕鬆的話題帶領大家進入駕馭體重的知識殿堂。不僅是本『觀念營養學』,更是一生受用的『健康窈窕聖經』 ... Read more

    $8.17 USD or Free with Kobo Plus

  • 過食症を克服する方法

    摂食障害と感情的な食事を克服するための実証済みの戦略

    過食、食べ物への渇望、そして食べ物への執着の継続的なサイクルに陥っていると感じていませんか?ダイエットに次ぐ食事で体重をコントロールするのに苦労していませんか?ドーナツ 1 個で本格的な暴飲暴食になることがよくありますか?あなたの体、心、感情は、食べ物を過食するという継続的なサイクルに陥っている可能性があります。 あなたがそこから抜け出すまで、過食願望は常に残ります。 それは決して消えることはありません。このガイドを通じて、過食衝動と食べ物への渇望を終わらせる新しい方法を発見した何千人もの人々に加わりましょう。やり方を学ぶ;過食衝動を克服します。何をいつ食べるかをコントロールできるようになります。過食症の原因となる可能性のある厳格な食事制限やその他の習慣をやめてください。安定した健康的な食事パターンを確立します。ボディイメージを改善し、再発のリスクを軽減します。このガイドでは、アン ... Read more

    $6.99 USD

  • 週一斷食計畫:4週減重6公斤、體脂降3%!打造易瘦體質、讓身體重開機,最有效的減重生活提案

    by 關口賢 ...
    Translated by 蔡麗蓉 ...
    Series series 好健康
    ★70,000病患同聲推薦、日本亞馬遜4星好評!★「斷食」是讓消化系統「重開機」,想要健康效果100%,關鍵在斷食後「怎麼吃」!  詳解回復食、週間食、美食日的用餐原則,  開始安全、有效、充滿成就感的1週1斷食計畫。  【加碼增強版】專門開給「還要再減5公斤以上」的進階版菜單!  【回復食】  X早餐吃低GI又高纖的全麥吐司加無油鮪魚。  O吃水果和無糖優格。  ──>腸胃經過一天休息,還沒有醒來,水果和優格對腸胃負擔最小。  【週間食】  X不要吃過量或是重口味的油炸、勾芡類食物。  O執行低醣飲食,不吃澱粉類。  ──>碳水化合物的消化時間久,週間食要盡量拉長空腹的時間。  【美食日】  X放鬆心情,盡量吃想吃的美食。  O飲食不受限,但每一餐分量需控制,特別是週日晚上。  ──>讓下一次的週一斷食日更加輕鬆,前一晚就不能太放... ... Read more

    $7.99 USD

  • 這樣減,讓你么壽瘦

    by 莫玫 ...
    肥,粉肥,么壽肥瘦,激瘦,積極瘦◆年度最佳10大減肥方法效果大PK◆5個常犯小錯誤讓你越減越肥◆燃脂5步操,讓你輕鬆瘦出好身材◆一周快速瘦腿你信嗎?◆遠離高熱量美食,避免肥胖纏身你試過什麼減肥法?這些方法讓你瘦下來了嗎?還是瘦了又胖,胖了又瘦的不斷反彈?不是所有的減肥方法都適合你,但總有一種最適合你!無論你是虛胖、實胖,還是喝水都會胖,本書幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造曲線,並養成一種不易反彈的健康體質。讓你在不同時期、不同階段的減肥,隨時燃燒脂肪、增強信心,想瘦就瘦!S曲線非夢事,適合自己的減肥方法,就是這麼輕鬆、簡單! ... Read more

    $3.99 USD

  • 轻断食

    by 陈春仪著 ...
    本书不仅是一位通过轻断食脱胎换骨、浴火重生的女孩的真诚独白,也是一本适合中国人的轻断食疗愈手册。跟随Lulu(陈春仪)老师身临其境的讲述,我们在不知不觉中踏上了一场关于生命与健康的觉醒之旅!第一篇:轻断食,健康的秘密。对影响健康的五大维度、轻断食是什么、轻断食对身心的种种益处等进行全面讲解。第二篇:安全轻断食必备指南。详细讲解适合中国人的“阶梯式轻断食”的方法与技巧、轻断食的九大维度,以及将轻断食变成习惯的四个步骤。第三篇:轻断食问&答。对关于轻断食的种种疑问进行解答,也包括对不同人群实践轻断食的具体建议。附录则分享了轻断食推荐食谱、二十多篇康复案例分享、21天冥想打卡表等,为你的身心灵提升之路增添更多助力。 ... Read more

    $28.99 USD

  • 跑步教科書

    從零開始跑的最新聰明跑步法!初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程!

    Translated by 高慧芳 ...
    Series Book 220 - 知的
    從零開始跑〜最新的聰明跑步法〜集所有重要跑步知識!健康、減重、馬拉松,讓你輕鬆達標的快樂跑步指南!★以減重為目的★以健康為目的★以馬拉松為目標不需要特別的設施!不需要特別的運動器材!也不需要找一起運動的同伴!自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步!初學者也能輕鬆持續跑出長距離的最佳跑步課程!集所有重要跑步知識於一身的教科書!能夠達到目的、完成目標的跑步方式:◎跑累的話改用走的也沒關係!關鍵在於「持續」◎對初學者來說,伸展運動比肌力訓練更重要!◎腳抽筋時的處理方法◎想要減重時,最好在「早上空腹的時候」跑步◎要預防代謝症候群,適合在「飯後30分鐘」跑步... ... Read more

    $9.99 USD

  • 越吃越瘦的快速新陳代謝飲食(暢銷修訂版)

    不用計算卡路里,4週減下9公斤!

    Series series 優生活
    這本書是為了最後一次進行減肥的人而寫!甫出版即躍登《紐約時報》暢銷書****TOP1告訴你如何正確吃喝快速啟動新陳代謝,燃燒體內脂肪同時又能享用美味、有滿足感的真食物不用忍飢挨餓,4週就能達到瘦9公斤的健康減重目標  本書作者海莉.潘洛依曾幫助數千人在4週內減重達9公斤——全憑食物燃燒脂肪的能力。她被譽為「能與新陳代謝溝通的靈媒」,以畜產學背景研究食物與肌肉的轉化關係,悟出人體也能靠食物激發遲緩、失調的新陳代謝,把身體變成燃燒脂肪的火爐。  海莉的「快速新陳代謝飲食」建議每週的飲食內容,只要依循簡單易行、證實有效的計劃,28天內輪替4次,即... ... Read more

    $9.99 USD

  • 越吃越瘦在地廚房

    新手OK!快速新陳代謝飲食,最美味、簡單、方便的實踐指引

    Series series 優生活
    ~運用在地食材,實踐新陳代謝飲食減重~最完善的本土版新陳代謝飲食瘦身教戰!從執行方法、食材清單、選購祕訣,到菜單規劃、食譜教學、常見疑難全收錄!即使是FMD初學者、廚房新手,也能跟著作者多年經驗實作,循序漸進掌握要領,一邊享受美食,一邊燃燒體內脂肪!★劉博仁醫師健康推薦★「對許多減重者來說,『不挨餓』是最大的福音。本書食材選擇符合功能醫學少加工、多原型、無過敏、腸道友善、多好油等概念,並且與營養醫學抗發炎、減少腸漏、改善水腫、平衡荷爾蒙、增加抗氧化的理論,有異曲同工之妙。」★FMD****見證者感動分享★「當我執行FMD四週期滿後,還有點捨不得結束,因為過程中看到體重或體脂率一直下降,還會很期待站上體重機呢!」──本書作者Jennifer Chen「FMD真的是最正面又不傷身的減重法。吃原型食物、不吃... ... Read more

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  • 走成一個瘦子:1天10分鐘,4週輕鬆擊退激凸小腹 × 粗O型腿 × 肥滿身體曲線

    by 森 拓郎 ...
    「嗚嗚…我連呼吸都會胖!」「別怕,現在4周有感,只要使用正確的走路姿勢,輕鬆擊退激凸小腹 × 粗O型腿 × 肥滿身體曲線的書來了!並且男性女性都適用!」\日本AMAZON讀者食好逗相報推薦/  「享瘦步行法」的真諦在於「正確走路」。  「走路」是日常基本動作,但很多人卻在不知不覺間養成不良習慣。也因為這樣導致肌肉不足、關節位置不正,而成為全身肌肉失衡的原因。  戒除壞習慣,正確走路就是「享瘦步行法」的真髓。   舉例來說,髖關節是會轉動的球體關節,與雙腿和臀部的肌肉動作息息相關,當這些部位的肌肉僵硬時,整體肌肉就會失衡而導致運動量減少,引起臀部下垂、大腿緊繃等情形。  另外,您是否曾發生過這些情況呢?  ★鞋跟磨損程度嚴重  ★腳底長繭或拇趾外翻  ★雨天時走路很容... ... Read more

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    只要多吃好肉及大量蔬菜、菇類,讓體內生酮,再難治的病都有康復機會(附把病吃好的10天生酮食譜)

    by 齋藤糧三 ...
    Series Book 86 - 健康樹
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