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Fitness eBooks

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  • 완벽한 바디 둔근

    개요:브라질 인과 동등한 대둔근을 갖는 것을 상상해 본 적이 있습니까?이 방법으로 이것이 가능하며 모든 피트니스 업계는 우리가 당신에게 밝힐 이 비밀을 숨기기 위해 필사적입니다.둔근의 증가는 자연적으로 성형 수술이나 임플란트없이 근육 성장과 외모 개선을 포함하는 과정입니다. 이러한 자연적인 증가를 달성하려면식이 요법, 특정 신체 운동 및 건강 관리를 포함하는 일련의 건강한 관행을 따라야합니다.레나타 박사는 집에서 편안하게 둔근의 볼륨을 촉진하고 증가시키는 일련의 혁신적인 방법과 운동 비디오를 만들었습니다.소수의 사람들이 알고있는 비밀에 놀랐습니다.완벽한 몸매S 방법수마리오:PG. 01 소개PG. 02 완벽한 운동PG. 03 글루테오가 커지지 않는 이유는 무엇입니까?PG. 12 훈련PG. 17 집에서 할 수 ... Read more

    $10.00 USD or Free with Kobo Plus

  • 완벽한 가슴 운동

    개요:브라질 사람과 같은 가슴을 갖는 것을 상상해 본 적이 있습니다.이 방법으로 이것이 가능하며, 모든 피트니스 업계는 우리가 당신에게 공개 할 비밀을 숨기기 위해 필사적입니다.유방 확대 술은 자연스럽게 성형 수술이나 임플란트없이 근육 성장과 외모 개선을 포함하는 과정입니다. 이러한 자연적인 증가를 달성하려면식이 요법, 특정 신체 운동 및 건강 관리를 포함하는 일련의 건강한 관행을 따라야합니다.레나타 박사 는 집에서 편안하게 유방의 부피를 최대 2개까지 늘리고 촉진하는 일련의 혁신적인 방법을 수행했습니다.소수의 사람들이 알고있는 비밀에 놀랐습니다.혜택 가슴 마사지수마리오:1- 마사지 당 유방 확대 술2- 유방 운동의 이점3- 운동으로 성장하는 유방4- 에서 증가 간단한 운동으로 가슴5- 혜택 그들의 가슴에 ... Read more

    $10.00 USD or Free with Kobo Plus

  • 가슴, 엉덩이 및 둔근

    브라질의 가슴, 엉덩이 및 둔근을 가지고 있다고 상상 한 적이 있습니까, 그래서 이것이 가능하며 전체 피트니스 산업은 우리가 당신에게 공개 할 비밀을 숨기기 위해 필사적입니다.유방 확대 술, 엉덩이 및 둔근은 성형 수술이나 임플란트없이 자연스럽게 근육 성장과 외모 개선을 포함하는 과정입니다. 이러한 자연적인 증가를 달성하려면 식사, 특정 신체 운동 및 건강 관리를 포함한 여러 가지 건강한 관행을 따라야 합니다.레나타 박사는 유방 부피를 최대 2, 엉덩이를 최대 5cm 확대 , 집에서 편안하게 훨씬 더 큰 둔근을 늘리고 촉진하는 일련의 혁신적인 방법을 수행했습니다.나는 소수의 사람들이 아는 비밀에 깊은 인상을 받았습니다.완벽한 몸매S 방법수마리오:PG. 01 소개PG. 02 완벽한 운동PG. 03 글루테오가 ... Read more

    $25.00 USD or Free with Kobo Plus

  • 黑面蔡媽媽的15分精準練肌操

    間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!

    Series Book 45 - LOHAS過生活
    「如何成為敢吃敢喝的真**‧瘦‧子?」只要做到:**好好練:每天15**分鐘,在家做精準練肌操**好好吃:不用節食來瘦身,遵守飲食均衡,吃原型食物**  ◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆**  在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感,  啟動延續性的後燃效應,持續燃燒脂肪  讓你連呼吸都在瘦!  ★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩,共95組動作完全圖解,動作簡單多變,不無聊。  ★一週健身計畫+15分鐘各部位運動菜單完整編排,不用動腦,按表操課就能瘦!  ★附有QRCode影片延伸教學,跟著影片來飆汗!**... ... Read more

    $8.99 USD

  • 麥克史東阻力訓練全書:美國國家肌力與體能協會創辦人;美國奧運訓練中心總監,完整傳授教練與自主訓練的一切知識

    Series series 入魂
    英國肌力與體能協會(UKSCA)體能教練考試指定用書美國國家肌力與體能學會(NSCA)共同創辦人美國奧運訓練中心首席運動員運動表現研究第一人訓練出無數知名教練的殿堂級大師肌力與體能訓練領域教父級人物麥克史東代表作  肌力與體能訓練計畫規劃與檢視相關研究承先啟後的重要著作!  作者用多年實際操作與深度研究為基礎,對肌力與體能訓練中涉及的生理、心理、生物力學、人體機能等方面都做出詳盡且系統化的說明。  除了深厚的研究背景,作者群也擁有多年訓練精英運動員的經驗,且為現任美國奧運訓練中心總監,過去曾訓練包含前公牛隊球員,現任金州勇士隊總教練史帝夫.科爾在內的許多NBA,MLB和NFL職業運動員。  無論是有志於從事肌力與體能教練,或是訓練愛好者,  都要從生理、心理、訓練方法、監控與實際應用,多方面融會貫通。  本書循序漸進,以充沛的學術研究,再加以作者深入淺出的文字,  講... ... Read more

    $23.99 USD

  • 魚與熊掌兼得 打造「CLEAN.REFRE」:兼顧「安全」與「除菌」

    by 內海洋 ...
    ◎本產品針對新冠病毒的效果,已在國際期刊發表論文,並受到世界的注目。◎已同時確認可對抗流感及諾羅病毒,用途廣泛並且安全。◎ACT秉持「要是有這樣的東西就好了」的研發理念,已取得多達31件專利。株式會社ACT(日商亞淨透股份有限公司)為總公司設在北海道帶廣市的專業農業設施製造商,董事長挑戰「安全」與「除菌」兼顧,魚與熊掌兼得,打造兩全其美的「CLEAN.REFRE」,因此即使社員僅有9人,依然收到來自全國各地雪片般的訂單!ACT的客戶主要以農家為主,但因2020年發生的「那起事件」,使得農業從事者以外的消費者,像是全國各地的公家機關、醫院、藥局、照護中心、食品工廠等等,也開始注意到它,而「那起事件」,正是指新冠病毒的擴大。設立「ACT」旨在守護食安與人命,並且為了守護農業挑戰常規勇於突破!次氯酸水能兼顧「安全性」與「有效性」,使用「可飲... ... Read more

    $7.99 USD

  • 魔法瑜伽:日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經

    by B-life ...
      想瘦得健康漂亮、想充滿精神的過每一天、想讓身心徹底放鬆舒暢!  一次解決這些煩惱的20個瑜伽動作跟生活習慣  90萬人追蹤的日本頂尖瑜伽YouTuber「B-life」  教你如何讓自己變得更健康、美麗、自信,生活更加充實!**  ●現代人多少都會有些這樣的煩惱:**  睡覺無法減輕疲勞;  難以變瘦、代謝不良;  因工作和家事壓力如山;  長時間久坐辦公、手機滑太久,導致肩頸、腰部疼痛;  想完成的事情,總是容易拖延。  這些煩惱沒有一個確切的病名,沒有一個標準的治療方法,總是讓人不知該如何是好。  但其實,只要改變一些生活上的習慣,搭配時間進行適當的「瑜伽」,情況就能獲得改善,甚至許多問題都能迎刃而解。**  ●改善問題的早、午、晚瑜伽**  本書作者「B-life」是一對夫妻,他們一起經營YouTube頻道,並由妻子Mariko擔任教練。  書中主要分為三個部分,分別... ... Read more

    $9.99 USD

  • 鬼手武醫八段錦

    從「調息、伸展、正脊、排毒」探索流傳百年的健身功法,深入通經絡、抗百病、強化自癒力的精髓!【修練精解版】

    by 張振澤 ...
    Series Book 95 - 健康樹
    YouTube頻道「中華六合精武協會」總觀看次數破1500萬!17萬人齊推!鬼手武醫全新力作──結合武術與醫術角度,精闢解說「八段錦」的修練精髓。從「調息x伸展x正脊x排毒」四大面向,探究八段錦每一式、每一動的實務應用,讓你不再白費練功,真正體悟這套流傳百年的身體保健良方。只要練好八招,就能排除體內毒素、消除痠痛不適、提升免疫與自癒力、遠離文明病!你曾經練過八段錦,但卻感受不到什麼效用嗎?你知道八段錦僅靠簡短的八式動作,多年來被醫界、運動界、武術界推崇嗎?八段錦,不僅是傳統的養生氣功,也是現代既科學又簡單有效的健身運動。精研八段錦數年的「鬼手武醫」張振澤,有感於許多人練八段錦練得不明不白,跳脫一般書籍只著重於「型」的教學,徹底拆解八式動作,從每一個分解動作去理解八段錦的目的與效用──〔調息〕:光是正確練習「吐、停、吸、屏」的調息動作,就能喚醒身體的強大自... ... Read more

    $11.99 USD

  • 鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式

    沒有瑜伽經驗也OK!讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展

    Series Book 133 - 健康樹
    1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」一個動作啟動肌肉並伸展全身讓身體瞬間放鬆**、**消除痠痛、修身顯瘦最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等,都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的!大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善,但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位,讓身體兩側平衡不歪斜;同時啟動全身肌肉,讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果?只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢,一個動作就能啟動全身,從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動,就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩... ... Read more

    $7.99 USD

  • 高效健身解剖書

    熱銷3萬本!史上最完整!你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

    Translated by 葛瑞絲 ...
    Series Book 55 - Ray Health
    ★韓國狂銷30,000本,長踞YES24網路書店暢銷榜50週!★超過104萬人訂閱的王牌健身教練,首度出書!已經少吃多練,肌肉卻成長緩慢,體重也掉不下來?低醣、生酮、168斷食、高強度間歇,坊間不斷出現「減重新方法」,如何在有限的時間裡,達到「最有效率」的增肌減脂?讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練,教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」,健身新手也能練出肌肉、打造完美身形!◎專為追求「高效率」的你設計!以下各種健身目的都適用──‧想消滅脂肪的你/妳→告別節食、斷食地獄,只要吃對時間點,不減醣,瘦更快!‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品,正確掌握刺激強度,輕鬆讓肌肉成長最大化!‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」!一週練兩次,就能擁有緊實的身體曲線!◎經過科學研究實證!運動前一定要知道的基礎生理學&營養學►運動方式會隨著「目的」而改變,減重和增肌的訓練.. ... Read more

    $10.99 USD

  • 體育探謎

    by 學習委員 ...
    Series Book 49 - 伊布BM
    把興趣引進課本,使愛好代替講臺,將學生的被動接受知識變為主動學習吸收,激發學生的閱讀熱情與探索精神,奠定良好的知識基礎與創新素質,這就是本套全書的宗旨。本套全書根據全國中小學教學大綱的要求,同時根據創新素質教育的要求,再結合全國中小學各科課本的同步內容編撰而成,是各學科的有益補充和知識範圍的深層挖掘,是現代中小學生都必須掌握的知識內容。這些百科未解知識之謎,能夠增長中小學生的知識,開拓他們的視野。我們的學校教學都是一些已知的基礎文化知識,其內容一般都比較簡單和死板,都已有比較科學而清楚的定論,這些知識是前人創造的,也是比較容易掌握的,其實,教學的真正目的是在掌握已知知識的基礎上,探索未知的知識,創造未知的領域,不斷推動科學文化知識向前發展,使我們真正成為自然的主人。目前,我們中小學生手中的薄薄課本的知識面顯得單調而不足,事實上,我們生活在一個迷宮一樣的地球上,已知的知識是很少的有形板塊 ... Read more

    $4.99 USD

  • 骨骼與大腦 人體動作超解構

    廣戸聡一ブレインノート 脳と骨格で解く人体理論大全

    by 廣戶聰一 ...
    Translated by 龔亭芬 ...
    Series series 圖解雜學
    ~所有運動員和指導員必備的一本書~透過【四姿勢理論】了解自己的身體,發揮最大潛力!奧運指導員熱烈支持與推薦!【本書特色】◎詳細解說作者提出的「四姿勢理論」,帶領運動員超越自己,發揮最大潛力!◎針對52種競賽項目,逐一解說四種身體類型的運動員該如何增進運動表現!◎筆者親自描繪插圖,詳細說明不同身體類型的動作特性!本書作者廣戶聰一在過去40年,作為整復師,曾為將近50萬人進行臨床治療。在治療的過程中,發現所有人都透過「五基準點」形成軸心,並且有固定的身體使用方式以控制動作。依據四個足底重心位置來分類人類的站立姿勢,會發現人類的動作特性也依四種類型而各有各的特徵。這就是本書即將為大家介紹的「四姿勢理論」。◆「四姿勢理論」是什麼?... ... Read more

    $13.99 USD

  • 骨質疏鬆照護全書:骨科名醫教你,吃對食物+做對運動,抑制骨流失,活化骨細胞,有效抗老化,擁有績優骨!

    by 太田博明 ...
    Series Book 1CA027 - 生活新知館
    內容簡介耶魯大學證實,臉部皺紋、眼角下垂是骨質疏鬆徵兆!**  30歲後「骨質」每年流失1%!  你的骨密度,真的夠嗎?****  每3秒就有1個人骨折,  骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手!**  特別收錄 一分鐘骨鬆風險評估表  相信有不少人認為,骨質疏鬆症是「老年人」及「女性」才會罹患的疾病,但真的是這樣嗎?請試著回答以下問題——  □不喜歡運動、平常也不太走動  □常不吃早餐,或曾進行極端減重  □不常吃乳製品或大豆製品  □生活中很少曬到太陽  □有抽菸、喝咖啡習慣,也經常喝酒  □有長期生理期不順的情況  □量身高時發現變矮了  □已經進入更年期  倘若以上選項勾選越多,就有可能是「骨質疏鬆症高危險群」!**  ★骨氣足,外表年輕20歲!**  骨... ... Read more

    $7.99 USD

  • 骨盆回正:療癒身心的練習帖

    by 王羽暄 ...
    Series series 好健康
    骨盆回正,喚醒身體的自癒力啟動七大脈輪,讓身心靈回到最佳狀態動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒每天30秒,解除身體不適的自我放鬆法  【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐」影片QR CODE。  ●[這裏痠那裏痛,全都是「骨盆歪斜」惹的禍]  □免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛  □小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛  肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛,經常反覆發作的原因,可能是電腦3C族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成,雖然已經去看過醫生、做過治療了,但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛,這是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……,造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃!  /心靈的覺醒,往往來自身體的覺醒/  ◎[骨盆回正了,症狀消失了]  ‧矯正平常的錯誤姿勢,藉由身體的正位練習 ... Read more

    $9.99 USD

  • 驚人的跑步實戰力這樣練!16堂終極拉伸鍛鍊課:專業跑者必做的科學訓練,完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛

    The Runner’s Expert Guide to Stretching: Prevent Injury, Build Strength and Enhance Performance

    Series series SASUGAS
    正確拉伸與收操才是關鍵!第一本全面式基礎鍛練計畫,炸出你的跑步韌性!● 怎麼跑比較不容易受傷?● 怎麼跑比較快?● 怎麼跑才跑得遠?● 持之以恆的訓練,卻換來停滯效果?倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發!集結畢生心血,打造全球第一本終極跑步拉伸指南作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師,同時也是英國國家級運動員,在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下,深深體認唯有「避開99%的運動傷害,才能讓肌肉發揮120%的潛力」,因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋,加上全面的跑步拉伸運動項目,研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動,按身體部位清楚組織所有動作順序,並附帶詳細的力量和調節方案。強化肌力X進化體能X提升跑速全方位伸展運動和肌力訓練指導!僅在英國,目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行,這.. ... Read more

    $13.99 USD

  • 驚人的超慢跑瘦身法〔修訂版〕

    「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!

    Series Book 13 - 健康樹
    跑越慢,越健康>>不流汗的龜速跑法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力**  每天跑30分鐘,一年燃燒5公斤****脂肪;****  ****體重、腰圍、血糖、膽固醇、****尿酸……,通通下降;**  老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。───日本科學證實,史上最流行的全民運動───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動!【各界專業人士強力推薦】台灣大腳丫長跑協會會長\劉金書、中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長\... ... Read more

    $6.99 USD

  • 餓死癌細胞救命必讀聖經

    讓醫師和研究人員震驚並受到啟發的抗癌寶典

    ★2019年「替代藥物類」《紐約大書獎》(New York Big Book Award)★2019年「全球傑出女性」終身成就獎背後的人生故事本書揭示:癌症早就有藥醫,而且是普遍易取得的藥!直接逆轉,再末期的癌症都有機會痊癒!成千上萬癌症患者改變生命的契機!◆善用雞尾酒療法,讓癌末只剩幾週的生命也能逆轉存活! 作者在廣泛且深入的研究後,發現癌症有幾個食物來源:葡萄糖、麩醯氨酸、脂肪酸,癌細胞還會透過飽和脂肪流竄全身。 要殺死癌細胞,尤其是癌症末期,就必須餓死癌細胞,但同時也要把對患者的傷害降到最低。於是作者展開了「餓死癌細胞飲食法」,不攝取糖分和其他癌細胞喜愛的食物,同時還補充強效營養品,如小蘗鹼、鞣花酸、碧蘿芷、薑黃素、共軛亞麻油酸等等。 作者的雞尾酒法,其中所使用的藥物都是存在已久的解藥,而且都很便宜。這些藥物早已廣泛應用於其他病症,包括:‧常見的糖尿病降血糖藥二甲雙胍 ... Read more

    $10.99 USD

  • 養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,提升生命能量

    by 葉鳳凰 ...
    Series series Wellness
    運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力,解開內在的積鬱,讓生命更有活力瑜伽如何結合經絡運行經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中經絡瑜伽運用了經絡運行的概念,在所有瑜伽序列安排中,針對病機中對應的臟腑能量,加乘瑜伽體位的療癒成效。除了注重經絡的氣行導引,還著重於經絡的伸展與穴位刺激,利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質,用身體的重心和肌肉自然收縮的方式,放進體位的停留中。人體共有十二條經絡和奇經八脈,它們以不同的行進方向交織著,與臟腑形成了輸出和輸入的互動。兩者的能量彼此流竄,也適時的補足,因而讓身體能量源源不絕,更在身體內部形成了「氣循環」。本書由生命活動的起始點───腎氣開始,依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣,運用經絡氣行流動的特質,帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知... ... Read more

    $12.99 USD

  • 養好血,做俏女人(繁體中文)

    by 王芳 ...
    女人只有學會調理好自己的氣血,生命之樹才會枝繁葉茂,羨煞他人。中醫認為,脾胃是後天之本,脾胃好,身體才能棒。人出生後需要靠食物來維持和養育身體,而脾胃主要的功能就是運化水谷精微,生化氣血,以保證人體生長發育的需要。《黃帝內經》記載:“脾胃者,倉廩之官,五味出焉。”意思是,脾胃就像人的糧倉管理員,它們把食物按酸、辛、甘、苦、鹹五味區分,然後輸送到全身,即肝喜酸,脾喜甘,心喜苦,腎喜鹹,肺喜辛……只有五臟六腑都從脾胃那裡得到精華,人才能更健康,更長壽。人的氣血來源於脾胃運化的水穀精微。氣血充足,則面色紅潤,肌肉豐滿堅實,肌膚和毛髮光亮潤澤,外邪不易入侵,身體不易發病,容光煥發,身體矯健,自然也就健康長壽。反之,脾胃運化失常,氣血化源不足,則會面色萎黃,肌肉消瘦,肌膚毛髮枯萎無光澤,外邪極易入侵,體內易發疾病。現在,很多女性都不注意保護脾胃,比如任意地暴飲暴食,挑食偏食,七情六欲耗費過度等 ... Read more

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  • 養大肌肉!科學增肌全書:重訓菜單、營養攝取、休息恢復與進階訣竅,有效突破停滯期的健身守則

    by 竹田大介 ...
    訓練要訣╳營養攝取的重點想要練出肌肉,必須學會的正確知識!事半功倍的肌肉肥大教科書健身者必備!  「每天在家持續進行肌肉訓練,肌肉卻絲毫不見增長。」  「每週去健身房做幾次肌肉訓練,身體卻毫無變化。」  「看著YouTube影片做肌肉訓練,結果腰部開始疼痛。」  ──你是否正為了這些問題而感到苦惱呢?  如果只是盲目地模仿他人的動作,你的肌肉訓練終將無法獲得滿意的成果。而無論年紀多大,只要擁有正確的知識並適當地持續訓練,肌肉一定會增長。這本書不僅僅是介紹常見的運動,本書撰寫的目的,是為了讓讀者學習以科學為依據的肌肉生長「理論」。簡言之,本書可說是聚焦於肌肉肥大的「肌肉訓練教科書」。  練肌肉不該憑感覺,借助科學的力量穩健建構肌肉增長:  Chapter1-從運動、營養和睡眠等領域,說明有關肌肉成長的基礎知識  Chapter2-介紹促進肌肉肥大的最佳訓練頻率、負荷量和間歇時間等方面的資訊  ... Read more

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